Jogod van az érzelmeidhez, bárki bármit mond. Ha dühös vagy, ne nyeld le a dühödet, hanem mutasd ki! Ha "jólnevelt" vagy, legalább mondd azt, hogy dühít Téged, ha ez és ez történik. Ha szomorú vagy, ne mutass mást, mint ami van! Ha félsz, merd kimondani, hogy be vagy rezelve! Az érzelmeidet érezd át, és ne tüntesd el a külvilág szeme és a magad szeme elől. Ha gyászolsz, gyászolj igazán! - Három napig. Aztán folytasd az életet, és ne hurcold magaddal a gyászt! Ha türelmetlen vagy, ne erőltess magadra türelmet, mondd ki, hogy tűkön ülsz. Ha vágyad van, és kielégíthetnéd, ne tartsd vissza magad az illemszabályok miatt, vagy amiatt, hogy ki mit fog szólni.
Egyre vigyázz!
Ne tocsogj a kellemetlen érzelemben! Minél hamarabb hagyd abba az érzelem átélését! Ha nem tudod megtenni, akkor függsz az érzelmeidtől. Pedig Te vagy az úr- Neked vannak érzelmeid, és nem az érzelmek birtokolnak Téged. Tartsd szem előtt a hatalmi viszonyokat! Az érzelmektől való függés megszüntetésében segíthet, ha leírod a negatív érzelmedet, és elégeted. ("Utálom, hogy felét keresem annak, amennyi kellene." "Elegem van abból, hogy x folyton beledumál az életembe." "Iszonyatosan félek az egyedülléttől." "Szétrobbanok ennyi hülyeség láttán!")
A nemkívánatos érzelemtől való elszakadást segíti az is, ha tompítasz. Amikor teljesen kétségbeesett vagy, akkor mondhatod azt, hogy "kissé aggaszt, hogy...". Amikor üvöltenél mások baromsága miatt, akkor mondhatod azt, hogy "némileg frusztrál, hogy nem úgy mennek a dolgok, ahogy szeretném". Ezzel gyengíted magadban az érzelmet, és így könnyebben megszabadulsz tőle.
A nemkívánatos érzés azonnal megszűnik, ha megváltoztatod a gondolatot, ami az érzést kiváltotta. Pl. "állati idegesítő, hogy a szemembe világít a reflektor." helyett "szükség van reflektorra a megfelelő világítás miatt, én viszont odébb megyek."
Összegzés: mutasd ki a kellemetlen érzelmedet is, éld át, és bármilyen módszerrel mihamarabb lépj túl rajta!
Hozd ki a mai napból a legtöbbet! :-) mosoly. Kr.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése